Как да определим полезната порция храна

Просто, много лесно и без теглилка

23 Януари 2019 г.
Как да определим полезната порция храна

Добре е известно, че за успешното отслабване трябва да контролираме размера на порциите, но как да ги определим според килограмите си? Оказва се, че това е много проста работа и за целта не са нужни везни, които автоматично да пресмятат калориите. Достатъчно е да използвате ръцете си - ето как:

Ако искате да си хапнете спагети, порцията, която трябва да си сготвите, не трябва да надхвърля свитъка между първата фаланга на палеца и върха на показалеца ви, така че да се получи буквата "О".

Оризът и всички други зърнени храни може да измервате като порция с шепите си, все едно пиете вода по този начин. На любителите на картофи се разрешава един картоф с размерите на юмрука на този, който следва да го изяде, като теглото му не трябва да надвишава 200 г. Ако искате да хапвате пилешки гърди, то порцията не трябва да надвишава половината на дланта ви. Щом ви се прииска мазно сирене от типа на чедар, отрежете си късче, голямо, колкото показалеца и палеца ви, събрани един до друг. 

Като цяло не забравяйте за това, че за седмица е препоръчително да приемате минимум 5 порции плодове и зеленчуци, 3-4 порции въглехидрати, 2-3 порции бобови, риба и месо, както и около 2-3 порции млечни продукти. 

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

Трябва ли твърдата храна да се въведе по-рано при бебетата

Хранене

Топ готвачи към децата: По-вкусна от домашната храна няма

Здраве

Как да запазим храната по-дълго прясна

Хранене

Учени: Оставете децата да играят с храната

Още от Здраве

Бременна жена. Снимка: Shutterstock

 

Всяко десето раждане идва преждевременно

Месецът на зачеване има връзка и с успеха на бъдещия ученик.
Снимка: Shutterstock

 

Месецът на зачеване влияе на успеха в училище

Има ли подходящо време за нова бременност.
Снимка: Shutterstock

 

Колко трябва да изчакате, за да забременеете повторно

Майка с бебе на ръце. Снимка: Shutterstock

 

Защо след раждане често боли глава

Веганството крие някои рискове за децата.
Снимка: Shutterstock

 

Веганството не е за деца

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Твърде голямото количество подаръци не е полезно за детето.
Снимка: Shutterstock

 

Бременна жена. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременна жена. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Всяко десето раждане идва преждевременно

Защо и какво да правим, ако това се случи

Има начини малките да бъдат научени да тренират паметта си.
Илюстрация: Shutterstock

 

Да поговорим

Как децата по-добре запомнят нови думи

И каква е връзката с реда

Баба, майка и дъщеря. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Бабите не са и чували за тези 7 проблема на съвременните майки

Преди 20-30 години майчинството изглеждаше съвсем различно

Камерън Диас. Снимка: Getty

Заедно

Камерън Диас разкри тайната на щастливия си 9-годишен брак

Семейната терапия й помага да поддържа здрава връзка с музиканта Бенджи Мадън

Бебе, което държи пръста на майка си. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Кратко ръководство за бебешкия жестомимичен език

Как ни съобщава, че е гладно, че иска да си играе или да спи

Мерием Узерли. Снимка: Getty

Заедно

Мерием Узерли разказа как е била малтретирана от любимия си

Звездата от „Великолепният век“ призова жените да ценят себе си

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock

Мъж и жена, които са отчуждени. Снимка: Shutterstock

 

 

Мнение на специалиста

Много кавги, малко любов: Дошъл ли е краят

6 сигнала, че отношенията ви са пред провал и е време да сложите край на връзката

Баща  и син се забавляват. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 признака, че мъжът ще стане добър баща

Проверете вашия избраник