Как да определим полезната порция храна

Просто, много лесно и без теглилка

23 Януари 2019 г.
Как да определим полезната порция храна

Добре е известно, че за успешното отслабване трябва да контролираме размера на порциите, но как да ги определим според килограмите си? Оказва се, че това е много проста работа и за целта не са нужни везни, които автоматично да пресмятат калориите. Достатъчно е да използвате ръцете си - ето как:

Ако искате да си хапнете спагети, порцията, която трябва да си сготвите, не трябва да надхвърля свитъка между първата фаланга на палеца и върха на показалеца ви, така че да се получи буквата "О".

Оризът и всички други зърнени храни може да измервате като порция с шепите си, все едно пиете вода по този начин. На любителите на картофи се разрешава един картоф с размерите на юмрука на този, който следва да го изяде, като теглото му не трябва да надвишава 200 г. Ако искате да хапвате пилешки гърди, то порцията не трябва да надвишава половината на дланта ви. Щом ви се прииска мазно сирене от типа на чедар, отрежете си късче, голямо, колкото показалеца и палеца ви, събрани един до друг. 

Като цяло не забравяйте за това, че за седмица е препоръчително да приемате минимум 5 порции плодове и зеленчуци, 3-4 порции въглехидрати, 2-3 порции бобови, риба и месо, както и около 2-3 порции млечни продукти. 

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

Трябва ли твърдата храна да се въведе по-рано при бебетата

Хранене

Топ готвачи към децата: По-вкусна от домашната храна няма

Здраве

Как да запазим храната по-дълго прясна

Хранене

Учени: Оставете децата да играят с храната

Още от Здраве

Витамин А се намира в много храни.
Снимка: Shutterstock

 

Неочаквани ползи от храните, богати на витамин А

Жена, която гледа тест за бременност. Снимка: Shutterstock

3 странни знака, че жената ще забременее трудно

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Когато спрете да се опитвате да бъдете перфектни, ще живеете много по-добре.
Снимка: Shutterstock

 

Хората, които не задават въпроси, не търсят нови знания.
Снимка: Shutterstock

 

Щастливо семейство. Снимка: Shutterstock

Децата обичат да четата книги със загадки.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Щастливо семейство. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

6 белега на истински щастливите семейства

Разбирателството е само върхът на айсберга

Жена реже салата. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Пролетно меню: Комбинирайте салатата с орехи и бобови

Храните, богати на желязо, са стимул за мозъка на ученици и бременни

Барбра Стрейзънд и Джеймс Бролин. Снимка: Getty

Заедно

Съпругът на Барбра Стрейзънд разкрива най-голямата им интимна тайна

След 30 години брак, разберете какво ги държи заедно и какво пали страстите им

Влюбени се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Китайски учени разнищиха татктитка на успешния флирт

Вижте на какво може да заложите, за да омагьосате партньора

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

 

Баща прегръща дъщерите си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 вредни за детето възпитателни стратегии

Вие може дори да не забележите, че наранявате детето

Бременна похапва зеленчуци. Снимка: Shutterstock

Бременност и раждане

Бременната изпитва вълчи глад. Защо

Как работи методът на „Харвардската чиния“

Сидни Суини. Снимка: Instagram

Заедно

Сидни Суини с булчинска рокля, но ... само на снимачната площадка

Актрисата се появи с бяла рокля и дълъг шлейф в новия сезон на „Еуфория“

Хайди и Лени Клум. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Хайди Клум показа гаджето си

Лени Клум от 3 години има връзка с Арис Рачевски

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Има различни начини, чрез които може да стимулирате децата да проявяват благородство. 
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Да научим детето на емпатия

Съпричастността е важно умение: трябва да се полагат грижи от съвсем ранна възраст, за да възпитате човек с наистина добро сърце